7 Formas simples de melhorar a sua postura no trabalho
Uma má postura provoca vários problemas de sáude
22 de agosto, 2014
Actualmente, a maioria das pessoas trabalham sentadas durante todo o dia, diante de uma mesa e um computador.
Provavelmente deve estar a ler este artigo nesta exata situação. E provavelmente também não deve estar sentado com uma postura correta, sem prejudicar a sua saúde.
Provavelmente deve estar a ler este artigo nesta exata situação. E provavelmente também não deve estar sentado com uma postura correta, sem prejudicar a sua saúde.
Esse assunto é de grande importância, pois uma má postura provoca vários problemas de sáude com a passagem dos anos.
Assim, se quiser acabar com aquela dor persistente nas costas ou não terminar o dia de trabalho com aquele peso nos ombros, fique atento aos sete truques simples que vão melhorar a sua postura enquanto trabalha.
1. Mantenha os seus ouvidos alinhados com os seus ombros
Quando está sentado à secretária, e se sente inclinado para a frente ou para trás, use este truque para melhorar a sua postura.
2. Realize pequenos exercício (ombros e peito)
Levante-se contra uma parede, abra ligeiramente as pernas, levante os braço até 90 graus. Lentamente movimentos os braços para cima e para baixo durante 15 minutos. Movimento de ombros: levante e baixe os ombros, este movimento vai descontrai-lo.
3. Descruze as pernas
Para se sentar correctamente sentado numa cadeira, deve estar com os pés no chão. Isso significa não cruzar as pernas.
Se estar com os pés no chão é desconfortável, coloque-os em cima de alguma coisa. Opte por usar manuais, revistas ou livros antigos.
4. Puxe as omoplatas para trás
Ao colocar as omoplatas para trás, conseguirá uma melhor postura e colocará o seu peito para fora, evitando os ombros arredondados.
5. Tente usar uma almofada de apoio lombar
Uma almofada de apoio lombar apoia a sua espinha, forçando-o a adoptar a posição correcta sempre que se senta. Para uma solução rápida use uma toalha dobrada ou enrolada.
6. Levante-se e mova-se pelo menos de duas em duas horas
Estar sentado por longos períodos de tempo é terrível para o corpo. O sangue flui mais lentamente, os músculos abdominais ficam mais fracos, os osssos ficam mais finos e diminui a expectativa de vida. A menos que trabalhe numa secretária alta, é difícil não estar sentado o dia todo.
Se o seu trabalho não lhe permite sair muitas vezes, tente incorporar na sua rotina diária mini-passeios, comece por usar mais as escadas, e faça pausas, caminhe até ao WC mais distante do seu posto. Incorporar estes movimentos melhora a sua eficiência e concentração.
7. Discretamente, faça exercício enquanto está na sua secretária
Existem alguns exercícios que pode realizar enquanto está na sua secretária. Como por exemplo:
+ Sente-se direito, em seguida levante os braços acima da cabeça , mantendo os cotovelos em linha recta, entrelace os dedos e dobre-se directamente para o lado direito e em seguida para o lado esquerdo.
+ Cruze a perna esquerda dobre a direito, coloque o braço direito sobre a perna esquerda. Torça ligeiramente o corpo olhando sobre o seu ombro esquerdo.
Assim, se quiser acabar com aquela dor persistente nas costas ou não terminar o dia de trabalho com aquele peso nos ombros, fique atento aos sete truques simples que vão melhorar a sua postura enquanto trabalha.
1. Mantenha os seus ouvidos alinhados com os seus ombros
Quando está sentado à secretária, e se sente inclinado para a frente ou para trás, use este truque para melhorar a sua postura.
2. Realize pequenos exercício (ombros e peito)
Levante-se contra uma parede, abra ligeiramente as pernas, levante os braço até 90 graus. Lentamente movimentos os braços para cima e para baixo durante 15 minutos. Movimento de ombros: levante e baixe os ombros, este movimento vai descontrai-lo.
3. Descruze as pernas
Para se sentar correctamente sentado numa cadeira, deve estar com os pés no chão. Isso significa não cruzar as pernas.
Se estar com os pés no chão é desconfortável, coloque-os em cima de alguma coisa. Opte por usar manuais, revistas ou livros antigos.
4. Puxe as omoplatas para trás
Ao colocar as omoplatas para trás, conseguirá uma melhor postura e colocará o seu peito para fora, evitando os ombros arredondados.
5. Tente usar uma almofada de apoio lombar
Uma almofada de apoio lombar apoia a sua espinha, forçando-o a adoptar a posição correcta sempre que se senta. Para uma solução rápida use uma toalha dobrada ou enrolada.
6. Levante-se e mova-se pelo menos de duas em duas horas
Estar sentado por longos períodos de tempo é terrível para o corpo. O sangue flui mais lentamente, os músculos abdominais ficam mais fracos, os osssos ficam mais finos e diminui a expectativa de vida. A menos que trabalhe numa secretária alta, é difícil não estar sentado o dia todo.
Se o seu trabalho não lhe permite sair muitas vezes, tente incorporar na sua rotina diária mini-passeios, comece por usar mais as escadas, e faça pausas, caminhe até ao WC mais distante do seu posto. Incorporar estes movimentos melhora a sua eficiência e concentração.
7. Discretamente, faça exercício enquanto está na sua secretária
Existem alguns exercícios que pode realizar enquanto está na sua secretária. Como por exemplo:
+ Sente-se direito, em seguida levante os braços acima da cabeça , mantendo os cotovelos em linha recta, entrelace os dedos e dobre-se directamente para o lado direito e em seguida para o lado esquerdo.
+ Cruze a perna esquerda dobre a direito, coloque o braço direito sobre a perna esquerda. Torça ligeiramente o corpo olhando sobre o seu ombro esquerdo.
